すっかり秋です。食欲の秋。

室内でも半袖Tシャツ１枚じゃ涼しい季節になった、というのも関係しているのでしょうか。
なんとなく、突然に食に対する意識が高まることがあります。

「パッと済ませる炭水化物メインの食事の際に、野菜の常備菜があるといいな」とか

「“腸活”とか“菌活”とか、腸内環境を整えようかな」とか。

異常気象で高騰していた野菜の価格も落ち着いたので、これは野菜の発酵食品を仕込むタイミング。

そもそも「発酵食品」ってなんだろう

家庭の食事の定番、納豆、ぬか漬け、味噌、醤油、かつお節は日本伝統の発酵食品で、イカの塩辛、ヨーグルトも有名どころ。

酢、みりん等の調味料、ザーサイやメンマ、関東のくず餅も
飲み物は、紅茶、ビールやワインや日本酒なども発酵食品なんですね。

半発酵茶の烏龍茶と穀物の焼酎で作ったウーロンハイは発酵飲料といっても良いだろうし、天然酵母を使った生地にサラミとアンチョビとチーズをトッピングしたピザって完全な発酵食品！　なのかな？

出典：元祖くずもち　船橋屋

手間がかからない簡単にできる発酵食品ってどんなものがある？

野菜の発酵食品。

自分の食生活や嗜好を考えると、糠漬けが一番良いのだろうが、糠床ができるまで待てない。
実は、日々のお世話が途中で面倒になり、過去２度ほど同じ理由で手放して（廃棄）している。

ならば、ピクルスはどうでしょう。

最近は、野菜を切って漬けるだけで簡単に出来てしまう「ピクルス液」という類のものが販売されていて、今夏はミツカンの「カンタン酢」で漬けた茗荷を頻繁に食べてました。

茗荷や玉ねぎは血液をサラサラにするので、血圧を下げる効果があるといわれるお酢と組み合わせる事によって日々の健康を助ける良質な常備菜として重宝します。

でも、酢漬け以外の、違うものを作ってみたい。

ザワークラウトを簡単なレシピで作ってみよう

乳酸キャベツ、ザワークラウト。

正直、日本では馴染みの薄い保存食だけど、ソーセージの付け合わせやホットドッグに挟まっていたりするアレです。

基本の材料はキャベツと塩だけ。工程も簡単。

1. キャベツを切って
2. キャベツの重量に対して2％の塩を振って軽く揉む
3. 常温で数日、発酵を待つ。

以上。めっちゃ簡単ですよね。

添え物ではなく、塩もみ野菜や漬物感覚で食べたいので、細い繊切りじゃなく少し太めに。

唐辛子やローリエなどのハーブやスパイスを入れるのもまた美味しいかなと思ったのですが、失敗する場合も考慮して初挑戦の今回は最低限の基本の素材のみで仕込んでみました。

ザワークラウトの酸味は発酵で生じる乳酸によるもので、酢などの酸味料は加えないのです。
「発酵」というワードにドキドキしながら、一週間くらいで完成です。

結果、大成功！（失敗しようが無いぐらい簡単ですが…）

あっという間に食べちゃいました。料理初心者の方もぜひチャレンジしてみてくださいね。

発酵じゃないので余談ですが、キャベツを生食するなら、コールスローサラダが一番好きです。